Книгу "НООСФЕРНАЯ ЙОГА" скачать бесплатно.

пу разверните направо, держа ногу твердо, не сгибая в колене.
     3. На вдохе разведите руки в стороны. Сделайте два вдоха и выдоха.
     4. На выдохе двигайте туловище и правую руку вниз к вытянутой правой ноге.
Правое 
предплечье положите на правую голень, правую кисть - на голеностоп. Левую руку
разместите 
за головой (Фото 12).
     5. Оставайтесь в этой позиции до 60 секунд, дыша нормально.
     6. На вдохе верните туловище и руки в позицию 3. Согните правую ногу и
встаньте на оба 
колена, опять соединив лодыжки.
     7. Повторите позу в другую сторону, заменяя слово "правый" на "левый", и
наоборот.
     Терапевтические эффекты. В этой позе вытягивается область таза. Одна
сторона 
брюшной области растягивается, а другая сжимается сбоку. Это способствует
правильному 
функционированию мышц и органов брюшной полости и не дает отвисать коже живота.

Боковые наклоны позвоночника также помогают людям с тугоподвижной спиной.
     Противопоказания. Паховая грыжа и межреберная невралгия.
     
12. "Гомукхасана в Вирасане".
       
 
Фото 13
     
 
Фото 14
     
     Техника исполнения.
     1. Встаньте на пол, на колени (колени держите вместе, а стопы раздвиньте
примерно на 
полметра).
     2. Опустите ягодицы на пол, но не опускайте тело на стопы. Стопы должны
находиться по 
бокам бедер, так чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны 
соответствующего бедра. Пальцы ног лежат на полу и обращены назад. Запястья
держите на 
коленях, ладони разверните вверх. Кончики большого и указательного пальцев
соедините, 
остальные пальцы вытяните. Спина прямая (Фото 13 - вид спереди, 14 - вид
сбоку).
     3. Поднимите левую руку над головой, согните ее в локте и положите левую
ладонь под 
шеей между лопатками. Опустите правую руку, согните ее в локте и поднимайте
правое 
предплечье за спиной, пока правая кисть не окажется между лопаток. Сцепите кисти
за спиной 
между лопатками. Шею и голову держите вертикально.
     4. Удерживай

Все книги Милонов И.в. скачать бесплатно:

Вместе с этой книгой читают:

Анонс аудио литературы библиотеки "Книжная Россия" :

Стивен Кинг Кладбище домашних животных
	Луис Крид и не предполагал, чем обернется для него и его семьи переезд в новый дом. До сих пор он и слыхом не слыхивал о Вендиго — зловещем духе из индейских легенд. И уж тем более не догадывался, что рядом с этим домом находится кладбище домашних животных. Однако очень скоро ему пришлось пожалеть о своем неведении... Стивен Эдвин Кинг родился 21 сентябр
Л. Кэрролл Алиса в стране чудес
	Гениальный математик-демиург Льюис Кэрролл в середине девятнадцатого века создал свою безумную космогонию - Страну Чудес, дивный Wonderland с заплутавшей меж его блуждающих огней девушкой Алисой. Написал рукописную книгу, нарисовал к ней 37 картинок и подарил на Рождество десятилетней девочке Алисе, прототипу главной героини. А как иначе, ведь сказки для того и созданы, чтобы их
Вагин И. О. Лучшие психотехники влияния
	Кто из вас не испытывал разочарования, когда не смог продать товар, конструктивно решить конфликт, эффективно провести деловые переговоры? Всегда ли вы можете попросить в долг так, чтобы вам не отказали, или убедить человека вернуть долг? Умеете ли вы торговаться, устраиваться на работу или увольнять? Мы все живем в мире людей, и только владея искусством влияния на людей, вы мож
Сенека Луций Анней Нравственные письма к Луцию
	Это своеобразный свод этических правил, предлагаемых в виде писем к знатному человеку, занимающему высокую государственную должность. Написанные в доступной манере, с множеством примеров из истории и из повседневной жизни, порой остроумные, порой саркастичные, они увлекают читателя своим содержанием и нередко поражают глубиной мысли... Философ предлагает